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Saúde e Bem-estar

O Saúde e Bem Estar é um blog dedicado à divulgação e partilha de conselhos para adopção de uma vida mais saudável.

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Saúde e Bem-estar

29
Mar19

Coisas que fazem bem ao coração (literalmente)

Maria Martins

O nosso coração manda no nosso corpo. Se acelera, parece que nos vai sair pela boca e denuncia o nosso nervosismo. Se abranda, a nossa vida pára. Mas sempre que alguém nos fala em cuidar do coração, pensamos que os problemas de circulação pertencem a um mundo distante. Estamos enganados: há cada vez mais jovens a sofrer de hipertensão e a ter ataques cardíacos. Não, não estou a dizer isto para vos assustar! Ainda vão a tempo de escrever o vosso próprio guião, portanto prestem atenção a estas 4 coisas que fazem bem ao coração.

 

Reduzir o consumo de sal.

O sal é um dos piores inimigos do coração. O excesso de sódio (sal) no nosso corpo aumenta a tensão e está intimamente ligado à hipertensão. Isto obriga o nosso coração a fazer um esforço para bombear o sangue - e transforma-se numa “bomba relógio”. A maioria dos alimentos tem sódio naturalmente, por isso temperar com mais sal é um erro!

 

Fazer yoga e meditação.

O yoga e a meditação são duas práticas que nos ajudam a melhorar a flexibilidade, a postura do corpo, a respiração e a concentração. Ter um estilo de vida calmo e activo traz benefícios a longo-prazo para a nossa saúde, incluindo ao coração. Mais: é um exercício que pode fazer em qualquer lado!

 

Praticar exercício físico.

Fazer exercício físico ou desporto é um das melhores formas de nos mantermos saudáveis. Isto porque a actividade física ajuda a eliminar as gorduras e as calorias que ingerimos a mais e que se vão acumulando nas nossas veias. Por isso, o exercício físico promove uma boa circulação, combate o colesterol alto e faz bem ao coração.

 

Alimentação saudável.

Uma alimentação saudável é a chave para ter um coração saudável. Além de reduzir o teor de sal, prefira alimentos que aumentam o “colesterol bom”, como azeite e abacate. Beba um copo de vinho tinto por dia, coma chocolate com 70% de cacau, alho, linhaça, aveia, frutos vermelhos, tomate, sardinha, atum ou salmão.

 

23
Mar19

Dicas para fazeres a tua primeira tatuagem e não te arrependeres!

Maria Martins

Fazer uma tatuagem não é uma decisão fácil. Antes de mais, porque vai ficar marcada na tua pele para sempre. Tens a certeza do que queres tatuar? É um símbolo ou desenho de que nunca te vais arrepender? Se a resposta é sim, vamos passar às seguintes perguntas.

 

Fazer uma tatuagem dói?

Outra dúvida que a maioria das pessoas que nunca fizeram uma tatuagem têm é: fazer uma tatuagem dói? Quase todas as pessoas têm medo da dor ao fazer uma tatuagem. A verdade é que fazer tatuagens grandes, que demoram horas a fazer, pode ser bastante doloroso. Mas para os principiantes, o melhor é experimentar primeiro com um ponto pequeno. Se não aguentar a dor, ficas com esse “sinal” para toda a vida. Se for suportável, avança para uma tatuagem simples.

Posso fazer uma tatuagem a cores?

Quando estiveres a planear o desenho da tatuagem, também tens de decidir se queres uma tatuagem a preto ou uma tatuagem a cor. A cor das tatuagens acaba por sempre por desgastar, especialmente se forem numa zona exposta ao Sol. Por isso deves ter em consideração que vais precisar de retocar a tatuagem mais cedo ou mais tarde - o que supõe não só um gasto, mas passar por toda a dor de fazer a tatuagem de novo.

Os vegetarianos podem fazer tatuagens?

Sim. Hoje em dia já há tintas veganas para que possas fazer uma tatuagem sem prejudicares o meio-ambiente. Ou então podes fazer tatuagens com henna, uma tinta vermelha natural. Estas últimas não duram para sempre.

Onde devo fazer a primeira tatuagem?

Aproveita para pensar em que zona queres fazer a tatuagem! Isto porque o teu corpo não vai ficar sempre igual. Se tens tendência a engordar e a emagrecer, ou se vais fazer a tatuagem numa zona pouco musculada, isso vai acabar por reflectir-se na tatuagem. Por outro lado, se fizeres uma tatuagem pequena nos dedos, no pulso, atrás da orelha ou num músculo que uses continuamente, é provável que o desenho fique inalterado durante anos!

É verdade que algumas empresas não aceitam tatuagens?

Finalmente, lembra-te que algumas empresas não permitem que os seus trabalhadores tenham tatuagens visíveis. Se a tua empresa tem um dress code que não permite tatuagens, então não é boa ideia fazeres uma tatuagem no pescoço ou no braço. Aliás, mesmo que a tua empresa o permita, tem em consideração que esta é uma decisão para a vida toda, e a vida dá muitas voltas. Achas que nunca vais trabalhar para negócios tão estritos? Então vai em frente!

 

02
Mar19

Comece um regime de anti-envelhecimento da pele já!

Maria Martins

As seguintes dicas são úteis para pessoas de qualquer idade, não só para as mulheres e homens de meia idade. No entanto, é impossível negar que se tornam cada vez mais importantes com a chegada aos 40 ou 50.

Cremes anti-rugas, creme de olhos anti-fadiga e outros produtos anti-envelhecimento da pele sem dúvidas que podem ajudar a diminuir os sinais da idade. Mas para criar um regime de cuidados de pele realmente eficaz, não se baseie só em cremes: comece com hábitos saudáveis.

 

  • Os benefícios de hábitos saudáveis de cuidados de pele incluem:
  • Prevenção de uma complexão irregular
  • Retenção da firmeza típica de uma pele jovem por mais tempo
  • Redução das linhas finas e rugas
  • Complexão mais jovem e leve
  • Redução do risco de cancro na pele

 

Para ajudá-los a criar um regime saudável de cuidados de pele, deixo-vos os seguintes hábitos que são suportados por décadas de pesquisa científica:

    1. Proteja a sua pele do sol: este é sem dúvida o melhor conselho que alguém lhe pode dar. Está comprovado que os raios de sol envelhecem a sua pele mais rapidamente. Este efeito do sol na nossa pele até tem um nome: fotoenvelhecimento. Os dermatologistas recomendam os seguintes cuidados:
      • Procure sempre a sombra, especialmente nas alturas do dia com mais sol (10 da manhã e 16h da tarde)
      • Cubra-se: sempre que possível use chapéus, calças e mangas compridas. As luvas ajudam a evitar o envelhecimento precoce da pele das mãos. Os óculos reduzem aquelas linhas fininhas à volta dos olhos.
      • Creme protector SPF 30: antes de sair de casa, aplique protector solar a todas as partes do corpo que não vão estar cobertas. Prefira cremes SPF 30, ou mais elevado, e com resistência à água.
    2. Solário? Esqueça! Os solários (e o sol que se apanha em casa através da janela!) têm também raios ultravioleta que aceleram o envelhecimento da pele.

 

  • Outro hábito a evitar? Fumar, claro. O fumo do tamanho contém toxinas que lhe podem provocar a chamada “cara de fumador”. Sabe, aquela pele seca, a cor sem vida, perda de firmeza, linhas prematuras, etc.

 

    1. Legumes e fruta promovem uma pele mais saudável! Legumes e fruta têm os nutrientes necessárias para manter o seu corpo e o maior órgão do seu corpo, a pele, saudável.

 

  • Última dica? Durma bem! Não se fala em “sono de beleza” por acaso!

 

 

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