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Saúde e Bem-estar

O Saúde e Bem Estar é um blog dedicado à divulgação e partilha de conselhos para adopção de uma vida mais saudável.

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Saúde e Bem-estar

11
Jan19

Como evitar constipações

Maria Martins

As constipações e as gripes são os dois inimigos principais deste Inverno. Mas a palavra de ordem é PREVENÇÃO! Tenha cuidado no seu dia-a-dia e siga os seguintes passos para evitar constipações.

 

 

 

  • Evite os lugares fechados e húmidos. Por um lado, os lugares húmidos são ideais para a proliferação dos vírus. Por outro, os lugares fechados onde circulam muitas pessoas são sítios onde é muito fácil ficar contagiado. Procure evitar centros comerciais, salas de espectáculos, transportes públicos com pouca ventilação, igrejas e outros lugares onde haja aglomeração de pessoas.

 

 

  • Tenha cuidado com as mudanças de temperatura. Precaver as mudanças de temperatura é essencial para evitar constipações. Passar de uma zona quente com ar-condicionado para outra ao ar-livre, especialmente com temperaturas abaixo dos 10ºC, cria as condições perfeitas para deixar o seu corpo mais vulnerável. Se pratica exercício físico, agasalhe-se sempre no fim do treino, mesmo que pareça não ter frio.

 

 

 

  • Não fume. Fumar nunca é benéfico para a saúde. Mas tudo o que compromete o sistema respiratório é particularmente perigoso no pico das gripes e constipações. Evite o seu fumo e o dos outros, pois o fumo passivo também conta! Além disso, o fumo seca as mucosas nasais - que devem estar sempre hidratadas para evitar constipações.

 

 

  • Lave as mãos frequentemente. O corrimão das escadas? O botão do elevador? A maçaneta da porta? Tudo sítios em que toda a gente toca, portanto garantidamente cheios de germes. Lave as mãos com frequência e nunca leva as mãos ao nariz, à boca ou aos olhos. Se puder, use as mangas do casaco para tocar nestes objectos. Pode ainda comprar um desinfectante de mãos para usar mesmo sem água para levar consigo sempre na carteira.

 

 

  • Fortaleça o seu sistema imunitário. Evite comer fast-food e beba muita água. Mantenha-se hidratado, aumente o consumo de vitaminas e pratique exercício físico para subir as suas defesas. Um sistema imunitário deficiente não vai estar apto para lutar contra as infecções e os vírus típicos desta época. Se tem problemas cardíacos, diabetes ou outras doenças crónicas, aconselhe-se com o seu médico e tome a vacine da gripe.

 

 

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